z brzucha

2009.01.02 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (ale tą serię wykonałem dopiero PO przysiadach PRZEDNICH, na sam koniec) // ciut poniżej rek. tot. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko # [...]

[...] lub mniejsze kompleksy na temat własnej urody/sylwetki (a to tłuszcz, a to jakieś niedoskonałości) - ale jakoś 80% nie robi nic, aby pozbyć się np. zbędnego tłuszczu z nóg, brzucha, tyłka, bioder.... Najbardziej pozamiatała pewna pani - AUTENTYK - która najpierw robiąc ćwiczenia aerobowe na jakiejś śmiesznej maszynce robiła wykład innym paniom o [...]

[...] szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na maszynie (łydka) 4s do palenia Brzuch maxy 7. Unoszenie zgiętych nóg 3s 8. Spięcia brzucha 3s 9. Deska 3s + 20 min aerobów TRENING GÓRA 1. unoszenie sztangielek przodem + w opadzie tułowia na tył barków 3s 12+12p 2. wyciskanie sztagnielek siedząc 1s 15p, 2 [...]

[...] cwiczeni po 4 serie i styka PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie [...]

[...] i wypycham klatke? Wiosło - patrz przed siebie a nie na podłogę. Dupa tak samo, wypieta, łopatki ściągasz w końcówce ruchu a sztanga wedruje do podbrzusza a nie do górnego brzucha. Bardziej się nachylić, wypiąć dupę i do pempka mniej więcej wiosłować? Łopatki ściągnięte = klata wypięta tak? Wiem, że szału ni ma, ale i tak po filmach widzę, że [...]

Invida dzięki. Ile czasu potrzebuje na wypłaszczenie brzucha? Strasznie mi wywaliło od momentu kiedy w pracy siedzę i jeżdźe co drugi dzien autem Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-22 21:17:32 Zależy dlaczego Twój brzuch nie jest „wyplaszczony” i czy faktycznie nie jest? Czy ty tylko to tak widzisz. Z mojego doświadczenia, jest kilka [...]

[...] mnie chociaż do takiego stanu jak obecny. ODCHUDZANIE W LICZBACH http://img42.imageshack.us/img42/3881/y1by.png Co DALEJ Mam nadzieję, że jeszcze z 5-7 cm z bioder, brzucha i pasa i będę podobna do ludzi. Problemem nadal jest zbierającą się woda w okolicach kostek oraz pod oczami (pewnie duży wpływ ma na to moja choroba), ale mam [...]

[...] źle :) Ale sie nie do końca z tym zgadzam-mój zestaw nie dopuścił do kontuzji przez ostatnie kilka lat Ponadto-podciagajac się na drążku też napinamy mieśnie grzbietu i brzucha-nikt przecież luźno nie wisi...Rozciągnięcie kręgosłupa i poliźnienie jest praktycznie niewielkie-bo samo podciąganie to ok 10-12 powt-często mniej-trwających ok [...]

Dziś trening dość "skromny", zresztą jak większość moich aktywności ostatnio. Zrobiłem tak: 4x15 Pompek 4x20 Skłonów (na m.brzucha) Jedna seria pompek i bez przerwy seria brzuszków po których trochę "poskakałem" ubrany w kimono, czyli "takie-tam" karate. Całość tych moich wygibasów trwała nieco ponad 30 minut, bo jeszcze próbowałem zrobić [...]

Mam pytanie. Chcę zacząć chodzić na siłownie i mój cel do redukcja wagi z 56 kg do 52kg. Mam 165 cm wzrostu i 18 lat. Nie wiem jaką dietę zastosować ,aby szybciej spalać tkanke tłuszczową. Najbardziej zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z okolić ud i budowę mięsni brzucha. Proszę o pomoc :)

[...] kontynuować. 6a. Plank - wbrew pozorom ćwiczenie nie jest łatwe. Sporo czasu poświęciłam na technikę. W samym ćwiczeniu musiałam się nieźle skupić żeby trzymać mięśniami brzucha. Zadowolona z efektów. 6b. Woodchopper - zaawansowane ćwiczenie. Fajnie wpłynęło na obliques. Trening B /SFD/Images/2015/9/19/67c9da1454334b1daadd81612521215e.png 1. [...]

[...] - 10kg - ostatnie ledwo Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 17 pompek 15 Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) [...]

[...] - 10kg +dodatkowo 15 pompek 15, 17, 18, 16, 17, 10 +sciaganie drazka do klatki w siedzeniu, szeroko 3x 40kg x 10rep Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 11: 32/32/32 Tydz 10: 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: [...]

[...] Dziękuję Night za wyjaśnienie :-) Superserie miałam w ostatnich 1-2 programach dosyć często i gęsto. Dobrze sprawdziło mi się to w przypadku ćwiczeń na mięśnie brzucha czy biceps (np. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej + naprzemienne uginanie ramion stojąc). Poza tym większej różnicy nie zaobserwowałam u siebie. Może jedynie [...]

[...] 6-9 10-12 3111 8x30 - Shrugsy z hantlami 15-20 - 1 sekunda spiecia na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 12-15 12-15 2010 [...]

[...] na gorze 3 sec opuszczenia  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 27.5x10 20x11 27.5x9 20x10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 12x5025x12 rp5 12x50 25x14 rp7 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch [...]

[...]  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 15x30 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 27.5x10 20x11 27.5x9 20x10 27.5x9 20x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 12x5025x12 rp5 12x50 25x14 rp7 12x50 25x15 rp9 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do [...]

[...] - Narciarz 2 s spięcia 2 s rozciągnięcia 12-10 12-10 30x13 20x13 - Przyciąganie chwyt łamany, łokcie nisko barki ściągnięte w dół, triceps wychodzi poza linie brzucha 10-12 12-15 40x10 9x30 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 10-12 12-15 2 s w rozciągnięciu 15x25 13x20 [...]

[...] - Narciarz 2 s spięcia 2 s rozciągnięcia 12-10 12-10 20x14 15x14 - Przyciąganie chwyt łamany, łokcie nisko barki ściągnięte w dół, triceps wychodzi poza linie brzucha 10-12 12-15 15x30 15x25 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 10-12 12-15 2 s w rozciągnięciu 12x15 16x10 [...]

[...] 46,7/46,7/52 (49,7/55,3/57,3) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 22/23/23 (22/25/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) 35/35/35 37/35/35 (35/37/37) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) 65/65/65 (65/65/65) C2. wznosy tułowia z [...]